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불안 조절에 도움이되는 음식

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전문의의 진찰을받는 것 외에도 불안을 느끼거나 스트레스가 많은 기간을 겪고 있다면 평온함을 느끼기 위해 식단에 어떤 음식을 포함시켜야하는지 알아야합니다.

반응. 긴장하면 더 많이 먹고 패스트 푸드, 사탕 및 탄수화물을 먹는 경향이 있습니다. 코티솔은 분비되는 호르몬
신체는 포도당을 방출하는데, 사용하지 않을 때는 지방, 특히 엉덩이, 복부 및 허리에 저장됩니다.

당신의 식단에 포함 양배추, 브로콜리 또는 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소에는 아미노산이 풍부하고 연어, 정어리 및 치아 씨와 같은 오메가 3가 많은 음식은 부족하여 신경을 유발합니다.

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스트레스를 받으면 더 빨리 소비되기 때문에 콩과 식물, 계란 또는 곡물과 같은 비타민 B가 많은 음식에도 도움이됩니다.

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트립토판 살코기, 콩류 및 생선은 세로토닌을 생성하여 불안을 줄입니다.

불안 방지 레시피 : 후 머스로 채워진 EGGS

계란에는 B 그룹의 광범위한 비타민이있어 뇌가 올바르게 작동하는 데 도움이됩니다. 사실, 그들이 빠졌을 때, 당신은 혼란, 과민성 및 불안을 경험합니다. 이것처럼 맛있는 요리법으로 식단에 넣으십시오.
후 머스 박제 계란.

후 머스 준비 익힌 병아리 콩 400g, 마늘 1 쪽, 레몬 1/2 개, 티스푼 1 개. 타민, 커 민의 또 하나, 기름 50ml, 물과 소금 70ml. 계란 4 개를 요리하고 껍질을 벗기고 노른자를 제거하십시오. 호 머스를 분쇄하고 섞으십시오. 계란을 채우고 달콤한 파프리카로 뿌린다.

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과일 건조 ... 휴식!

긴장하고 불안이 심할 때 약 30 그램의 견과류를 섭취하십시오. 여러 영양소가 기분을 좋게 해줍니다.

-트립토판. 그것은 세로토닌의 생성을 자극하여 작용하여 이완 감각을 유발합니다.
-비타민 아몬드, 피스타치오 또는 땅콩에는 특히 비타민 B가 풍부하여 스트레스 증상을 완화하고 불안과 싸우는 그룹 B와 E의 비타민이 풍부합니다.
-마그네슘 이 스트레스 방지 미네랄은 헤이즐넛, 호두 또는 캐슈에서 찾을 수 있습니다. 소금, 자연 또는 토스트없이 절대로 튀기지 않는 것이 좋습니다.

불안에 대한 초콜릿

하루에 40 ~ 50g의 다크 초콜릿 섭취 코티솔을 줄이고 불안 증상을 유발하는 스트레스 호르몬.

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6 굴 포함미네랄 권장 일일 복용량의 절반 이상
신경 전달 물질 기능이 잘 수행되도록하는 아연만큼 중요합니다.

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신선한 블루 베리

이 자주색 열매는 천연 산화 방지제이며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 스트레스 상황에서 세포를 수리하고 보호하기 위해이 두 가지 구성 요소가 필요합니다.

하루에 몇 가지 신선한 블루 베리를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들의 맛이별로 마음에 들지 않으면 요구르트 나 시리얼로 가져 가십시오.

당신의 인생에 마그네슘을 넣어

이 미네랄은 심혈관 리듬을 유지하고 근육을 이완시킵니다.

아보카도, 견과류, 밀 종자, 해산물 및 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소에서 찾을 수 있습니다. 이 야채 한 컵은 권장 일일 섭취량의 40 %를 차지합니다.

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