가볍고 영양가 높은 메뉴를 설정하는 6 가지 요리

가볍고 영양가 높은 메뉴를 설정하는 6 가지 요리


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자신을 돌보고 싶다면 더 많은 과일, 채소 및 저지방 단백질을 식단에 포함 시키십시오. 스타터 샐러드에서 디저트에 이르기까지 6 가지 요리를 제공하므로 완벽하고 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있습니다.

광고-1 오렌지, 페타 치즈 및 잣 샐러드

성분 (4 명) :-아루 굴라 200g
-3 오렌지
-꿀 1 큰술
-엑스트라 버진 올리브 오일 4 큰술
-잣 40g
-100g 페타 치즈

오렌지 주스를 만드십시오. 칼로 펄프에 도달 한 상태에서 다른 두 부분을 벗겨냅니다. 즉, 피부를 제거 할뿐만 아니라 각 세그먼트를 덮는 얇은 피부도 제거하십시오. 과일의 펄프 만 남도록 각 슬라이스를 자체 피부로 자릅니다. 모든 세그먼트가 분리되면 더 작은 조각으로 자릅니다.

그릇에 주스를 넣어 오렌지, 꿀 한 스푼, 올리브 오일 4 큰 스푼. 일부 막대의 도움으로 구타.

arugula를 씻고 배수하십시오. 죽은 태아의 치즈를 주사위로 자릅니다. 잣을 껍질을 벗기고 쪼개십시오. arugula의 침대와 그 위에 오렌지, 치즈 및 잣을 놓아서 샐러드를 조립하십시오. 나뭇잎이 희미 해지지 않도록 서빙 직전에 옷을 입으십시오.

무슨 생각이야!
arugula가 너무 쓰라린 경우 언제든지 다른 유형의 양상추와 야채 콩나물과 섞을 수 있습니다.

야채와 박제 고추 2 개

성분 (4 명) :-호박 1 개
-1 파
-6 고추
-밀가루 1 큰술
-3dl의 우유
-버터 10g
-올리브 오일
-나가
-후추

오븐을 180 ℃로 예열하십시오. 고추 2 개, 작은 애호박, 파를 껍질을 벗기고 자릅니다. 올리브 오일 한 스푼으로 불에 큰 냄비를 놓습니다. 고추, 애호박, 다진 파를 넣습니다. 3 ~ 4 분 정도 볶습니다.

불에 또 다른 팬을 넣어 버터 10g과 밀가루 한 스푼으로. 30 초 동안 저어주고 우유를 넣으십시오. 맛을 내고 두껍게 될 때까지 약동하십시오. 이전 단계의 야채를 추가하십시오. 철회 아주 가벼운 베 카멜이 있어야합니다.

꽃자루 부분을 잘라 다른 4 개의 고추 중 고추를 제거하고 씨앗을 제거하여 고추가 야채 크림을 함유하도록합니다. 올리브 오일로 페인트를 바르고 베카 멜로 채 웁니다. 15 분간 굽습니다.

참고하십시오!
고추는 빨강, 초록 또는 노랑이 될 수 있지만 용기로 사용하려는 경우 접시 위에 서서 평평하게 선택하십시오.

3 후 무스 간장 간장 구이

성분 (4 명) :-500g 참 다랑어
간장
-참깨
-통조림 익힌 병아리 콩 250g
레몬 1 개
-신선한 고수
-1 큰 술 타 히니
엑스트라 버진 올리브 오일
-나가
-후추

참치를 청소하십시오. 그릇에 올리브 오일 4 큰술과 간장 4 큰술을 넣으십시오. 냉장고에 참치를 넣고 약 30 분간 담그십시오.

병아리 콩 헹구기 방부제 액체에서 소금을 제거하기 위해 탭 아래. 다진 실란트로, 타 히니, 레몬 주스, 기름 및 소금이 든 믹서기 유리에 넣으십시오. 성분이 균질하고 크림 같은 혼합물에 통합 될 때까지 털어냅니다. 마른 물건이 남아 있으면 기름을 조금 더 넣으십시오.

매리 네이드에서 참치를 제거하십시오 그들의 얼굴 중 하나를 참깨로 반죽합니다. 불에 다리미를 놓고 뜨거울 때는 씨앗을 뒤집어 참치를 놓으십시오. 2-3 분 동안 그대로 두십시오. 후 머스를 제공하고 신선한 실란트로 장식하십시오.

슈퍼 건강
참치는 영양소의 큰 기여와 건강상의 이점으로 영양학자가 가장 권장하는 물고기 중 하나입니다.

구운 돼지 고기와 함께 팥

성분 (4 명) :-800g 돼지 고기 허리
-익힌 팥 400g-간장 2 큰술
-꿀 1 큰술
-당근 2 개
-마늘 2 개
-1 파
-1 dl 쇠고기 국물
-올리브 오일
-나가
-후추

오븐을 200 ℃로 예열하십시오. Salpimentar와 약간의 올리브 오일로 돼지 고기 허리를 칠하십시오. 30 분 굽습니다. 철회

불에 냄비를 올려 올리브유 2 큰술, 간장 2 큰술, 꿀 1 큰술. 혼합물을 고온에서 2 분 동안 가열한다. 그런 다음 안심을 넣고 소스에 함침시키고 윤이 나도록 유지하십시오.

파를 껍질을 벗기고 자르십시오 얇게 썬 당근. 기름 2 테이블 스푼, 다진 마늘 2 개, 파, 당근으로 불에 냄비를 올리십시오. 중간 열을 5 분 동안 유지하고 육수와 콩을 넣습니다. 소스가 줄어들 때까지 5 분 더 불을 붙입니다. 콩을 반찬으로하여 허리를 얇게 썬다.

하나의 조언!
허리를 자르기 전에 약간 식히십시오. 주스로 조각을 덮을 수 있으므로 더 맛있습니다.

망고 소스 5 드래곤 과일

성분 (4 명) :-탈지유 2dl
-잣 100g
-2 개의 그리스 요구르트
-2 개의 피 타야
-손잡이 1 개
-설탕 50g
-콩가루 10g

망고 껍질을 벗기고 조각으로 자르십시오. 2 dl의 탈지유와 함께 망고 조각을 블렌더 유리에 넣습니다. 가볍고 균질 한 크림이 나올 때까지 으깨십시오. 예약

잣을 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 잣, 설탕 50g, 물 2 큰술로 불에 냄비를 올리십시오. 주걱으로 저어 물을 소비하십시오. 대두 가루 10g을 넣고 잣이 캐러멜로 잘 코팅되도록 저어줍니다. 제거하고 예약하십시오.

pitaya를 껍질을 벗기고 자르십시오. 서빙 할 때 각 접시에 망고 크림베이스를 배포하십시오. 피 타야 슬라이스를 위에 놓고 그 옆에 그리스 요구르트 한 스푼을 넣습니다. 마지막으로 꼬인 잣을 뿌립니다.

즐기세요!
망고 소스는 특별한 맛을내는 것 외에도 비타민과 영양소를 제공하는 맛있는 드레싱입니다
유기체에

6 말차 슈트 루델

성분 (4 명) :-설탕 60g
-밀가루 90g
-말차 10g
-3dl의 우유
-크림 치즈 150g
-버터 20g
-중성 젤리 5g
-해바라기 유
-계란 2 개
-나가

계란을 그릇에 붓고 설탕과 소금 꼬집음. 힘차게 치십시오. 체로 쳐진 밀가루와 차를 넣으십시오. 우유와 녹은 버터를 때리고 첨가하십시오. 균질 한 크림을 얻을 때까지 계속 뛰십시오. 혼합물을 긴장시킨다.

불에 냄비를 올려 표면을 기름으로 가볍게 칠하십시오. 팬 표면을 덮을 수있는 크림을 적당량 첨가하십시오. 팬에서 가능한 빨리 이륙하고 돌아서십시오. 그들은 황금해서는 안됩니다. 혼합이 끝날 때까지 반복하십시오.

그릇에 치즈를 넣고 휘핑 크림, 설탕 및 젤라틴은 이전에 물에 용해되었습니다. 녹차 크레페를 혼합물과 섞어서 뿌려서 하나를 다른 것 위에 올려 놓습니다. 슈트 루델을 냉장고에 60 분 넣습니다. 위에 뿌린 녹차와 함께 제공하십시오.

당신은 무엇을 알고 있었습니까?
사람들이 더 오래 사는 세계의 한 곳은 일본 오키나와입니다. 그것은 부분적으로 말차의 소비에 기인합니다.



코멘트:

  1. Tejind

    그것은 내 잘못이었다.

  2. Altmann

    이 상황은 나에게 친숙합니다. 토론에 초대합니다.

  3. Minos

    난 아마 아무 말도 하지 않을거야

  4. Aziz

    In all this the matter.

  5. Marcos

    죄송합니다.하지만 제 생각에는 오류가 발생합니다. 상의하자. 오후에 저에게 편지를 보내십시오.



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