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다이어트하지 않고 체중을 줄이는 10 가지 쉬운 방법

다이어트하지 않고 체중을 줄이는 10 가지 쉬운 방법


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쉽게 체중 감량

최신 패션 트렌드에 대해 읽은 내용에도 불구하고 체중을 줄이기 위해 자신을 제한하고 굶어 죽일 필요는 없습니다.

식단을 약간만 변경하면 엄격한 체제를 거치지 않고도 목표를 달성하고 이상적인 체중을 달성하는 것이 매우 쉽습니다.

광고-Picotea에서 여러 번 계속 읽습니다.

당신은 그것을 잘 읽었습니다. 3-4 시간마다 식사를하면 배고픔을 피하고 식사량을 초과 할 수 있습니다.

각 간식에서 150 ~ 200 칼로리를 섭취하고 단백질과 섬유질 콤보.

아이디어와 요리법 :
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수분을 잘 유지하십시오.

차와 물과 같이 더 많은 음료 (설탕없이)를 마시면 굶주림 징후가 사라질 것입니다.

목표 하루에 8-10 잔의 물 대부분에 이상적입니다.

차와 주입 안내

더 나은 아침 식사

하루의 시작에서 균형 잡힌 아침 식사는 체중 감량 계획의 핵심 부분입니다.

여러 조사에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 매일 아침에 100 칼로리를 적게 섭취하고 아침에 음식을 먹는 사람들보다 체중이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

이 전략은 장기적으로도 효과가 있습니다. 아침에 영양가있는 식사를하는 것의 또 다른 장점 : 점심 시간까지 명확하게 생각하고 기능하도록 뇌에 포도당을 공급합니다.

아이디어와 요리법 :
-기분 좋은 15 가지 아침 식사
-새로운 음식 피라미드에 따라 14 개의 아침 식사

좋은 제품을 선택하십시오

체중 감량을 가속화하기 위해 과일과 채소의 일일 섭취량은 3 배가 아닌 2 배가되어야합니다. 그들은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 적으므로 체중을 늘리지 않고도 많은 음식을 먹을 수 있으며 높은 수준의 섬유질은 기아를 조절하는 데 도움이됩니다.

또한 수많은 연구 결과에 따르면 과일과 채소는 질병 퇴치에도 탁월합니다.

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새로운 야채를 먹어라

예, 더 많은 야채를 먹기를 원하지만 항상 조금 실험 해 보는 것이 좋습니다! 신선하거나 냉동, 야채에 관해서는 항상 더 좋습니다.

노란색과 주황색 고추, 자주색 양배추 (롬바르드), 시금치, 양배추, arugula, 가지, 아스파라거스 또는 브뤼셀 콩나물 등 다채로운 제안이 있습니다. 당신의 규모는 당신을 감사합니다.

펜실베이니아 주립 대학의 연구자들이 이끄는 연구에 따르면 많은 채소를 섭취 한 사람들이 덜 소비하는 사람들보다 하루 평균 511 칼로리를 적게 소비한다고합니다.

더 많은 물고기

생선이 포함 된 저칼로리 식단을 따르면 더 많은 파운드를 잃게 될 것입니다.

한 가지 가능한 설명 : 킬로에서 킬로, 물고기는 거의 모든 육류 (송아지 고기, 돼지 고기 및 가금류)보다 칼로리가 적습니다. 연구원들에 따르면, 물고기의 오메가 -3 지방산은 규칙적으로 운동을하거나 걷기 만하면 지방 연소 과정을 활성화시킵니다.

아이디어와 요리법 :
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더 많은 유제품

유제품에는 칼슘이 풍부하며 미네랄은 자연의 체중 감량 엘릭서 일 수 있습니다.

과학자들은 다이어트가 칼슘이 풍부한 음식 (보충제와 달리) 지방 세포를 증가시키고 지방 저장을 증가시키는 호르몬 인 칼시트리올을 억제 할 수 있습니다.

신체가 지방을보다 효율적으로 분해하여 체중 감량을 가속화 할 수 있도록 권장되는 일일 권장량 인 1,000 밀리그램을 섭취해야합니다.

아이디어와 요리법 :
-치즈 요리법
-요구르트로 건강한 아침 식사

요리에 풍미를 더하십시오

칼로리가없는 향신료와 허브의 버터, 오일 또는 크림을 바꾸면 요리를 가볍게 할 수 있습니다.

여러 조사에 따르면 매운 맛이 특히 체중 감소 효과가 더 오래 지속될 수 있습니다. 예를 들어 캡사이신고추와 고추가 풍부한 매운 화합물은 강력한 식욕 억제제, 신진 대사 촉진제 및 지방 버너가 될 수 있습니다.

캐나다 연구에 따르면 매운 스타터를 먹은 사람들은 다음 식사에서 189 칼로리를 적게 소비했습니다.

요리법 :
-매운 양배추와 쌀
-매운 멜론과 옥수수 수프
-치킨, 콩, 아보카도 소스 토스트
-비 미와 레드 퀴 노아

곡물 시리얼

통 곡물은 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하고 배고픔을 통제합니다.

식욕 안정화 메커니즘은 하버드 연구를 통해 12 년 동안 더 많은 곡물을 섭취 한 여성이 더 세련된 곡물 (비스킷, 흰 빵 및 기타 흰 밀가루 제품)을 섭취 한 여성보다 체중이 더 적은 이유를 설명합니다.

가공 된 단 음식을 100 % 통 곡물로 바꾸고 설탕이 주성분이 아닌 펙을 찾으십시오.

아이디어와 요리법 :
-곡물 빵과 곡물을 구별하는 방법을 알고 있습니까?
-슈퍼 푸드 : 철자

수면

권장되는 7 시간을 건너 뛰면 밤에 쪼개는 유혹이 증가 할뿐만 아니라 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

규칙적인 취침 시간을 만나십시오 그리고 당신은 올바른 방향으로 또 다른 푸시를 줄 것입니다.

아이디어 :
-평화롭게 잠드는 20 가지 트릭
-숙면을 취하는 요령
-잘 자고있는 침구

경유 : Prima



코멘트:

  1. Dizragore

    그건 진실이야! 나는 이것이 좋은 생각이라고 생각합니다. 나는 당신과 동의합니다.

  2. Tenos

    확실히, 좋은 생각

  3. Jules

    Not wasting superfluous words.

  4. Saeger

    그런 게시물에 감사드립니다. 코를 뽑고 계란을 긁지 않습니다. 그리고 생각하고 발전합니다.

  5. Sketes

    his phrase is magnificent

  6. Julian

    점점 더 많은 사람들이 이것에 대해 글을 쓰는 것이 슬프다.



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